14 листопада — Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом
Цукровий діабет — це хронічне захворювання ендокринної системи, що характеризується підвищеним рівнем глюкози в крові. Воно розвивається тоді, коли підшлункова залоза виробляє недостатню кількість інсуліну (гормону, що регулює рівень цукру) або коли організм не може ефективно його використовувати. У результаті поступово уражаються різні органи та системи, зокрема серце, кровоносні судини, очі, нирки та нервова система.
Типи цукрового діабету:
-
Цукровий діабет І типу: найчастіше виникає у дітей та молоді; організм повністю або майже повністю втрачає здатність виробляти інсулін.
-
Цукровий діабет ІІ типу: найпоширеніший варіант, за якого організм не може ефективно використовувати інсулін.
-
Гестаційний діабет: розвивається під час вагітності.
Профілактика цукрового діабету, особливо ІІ типу, значною мірою залежить від здорового способу життя.
Основні рекомендації з профілактики діабету:
-
Контроль маси тіла. Надмірна вага та ожиріння є ключовими факторами ризику розвитку діабету ІІ типу. Зниження маси тіла навіть на 7% суттєво зменшує ймовірність появи захворювання.
-
Збалансоване харчування. Обмежте споживання простих вуглеводів (цукор, солодощі, мед, солодкі напої, випічка). Вживайте більше клітковини — овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Харчуйтеся регулярно 3–5 разів на день невеликими порціями, уникайте переїдання та частих перекусів. Останній прийом їжі має бути щонайменше за 3 години до сну.
-
Фізична активність. Помірне фізичне навантаження тривалістю не менше 20 хвилин щодня (швидка ходьба, плавання, гімнастика) допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові.
-
Відмова від шкідливих звичок. Куріння та надмірне вживання алкоголю підвищують ризик розвитку діабету.
-
Управління стресом. Хронічний стрес впливає на рівень глюкози в крові, тому важливо навчитися ефективно ним керувати.
-
Регулярний медичний контроль. Щорічно перевіряйте рівень глюкози в крові та глікованого гемоглобіну (HbA1c), особливо за наявності факторів ризику: спадковість, вік понад 40 років, надмірна вага, артеріальна гіпертензія.
Якщо ви маєте підвищений ризик розвитку діабету, обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Фахівець порекомендує необхідні обстеження, аналізи та дасть поради щодо харчування й способу життя. За потреби лікар скерує до профільного спеціаліста.
За інформацією ДУ «Хмельницький обласний центр
контролю та профілактики хвороб МОЗ України»
