29 вересня — Всесвітній день серця
Цьогорічне гасло — «Не пропустіть жодного моменту» — нагадує про важливість своєчасної профілактики та лікування серцево-судинних захворювань. Адже до 80% передчасних смертей від них можна уникнути, якщо забезпечити своєчасний доступ до медичної допомоги та дотримуватися здорового способу життя.
Запобігти виникненню та розвитку серцево-судинних захворювань можливо, якщо:
-
дотримуватися принципів здорового харчування;
-
бути фізично активними;
-
відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю);
-
контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та глюкози в крові;
-
дбати про ментальне здоров’я та повноцінний відпочинок;
-
регулярно проходити медичні огляди для виявлення й корекції факторів ризику.
Основні рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань:
-
вживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів;
-
обмежте споживання солі, насичених жирів, трансжирів та цукру;
-
виконуйте аеробні навантаження помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень;
-
уникайте малорухливого способу життя: під час роботи за комп’ютером робіть перерви кожні 20–30 хвилин, виконуйте гімнастику для очей і тіла;
-
відмовтеся від активного та уникайте пасивного куріння;
-
обмежте споживання алкоголю — пам’ятайте, безпечної дози не існує!
-
контролюйте артеріальний тиск у межах вікової норми, періодично перевіряйте рівень холестерину та глюкози в крові;
-
дотримуйтеся рекомендацій сімейного лікаря та профільних спеціалістів щодо прийому ліків, проходьте планові медичні огляди;
-
підтримуйте нормальну масу тіла, адже її зниження позитивно впливає на показники тиску, холестерину та цукру в крові;
-
намагайтеся уникати стресів і приділяйте сну не менше 7–9 годин на добу;
-
якщо відчули погіршення самопочуття (біль у грудях, задишку, набряки, підвищення тиску) — не займайтеся самолікуванням і терміново зверніться до лікаря.
За інформацією ДУ «Хмельницький обласний центр
контролю та профілактики хвороб МОЗ України»
